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中國時報【鍾志均╱綜合報導】 （中央社記者陳偉婷台北8日電）小孩三餐挑食、食量小，讓家長擔心營養不夠、長不高。營養師李婉萍說，只要不過度挑食、偏食，不用強迫孩子；但每日應均?吃各色食物，一日食材應超過10種。
40歲的小田切讓去年底暌違７年旋風來台，一連宣傳《愛情，突如其來》、《深夜食堂 電影版２》及《幸福湯屋》等３部新片。他接受《men’s uno》專訪，談到對台灣的記憶，是跟侯孝賢導演和張震一起喝酒喝到忘我，凡事都不記得。步入不惑之年的他，表示自此想經營自己的人生，人生首要夢想其實是「玩音樂」。
40歲音樂夢未實現送禮推薦
小田切讓的演技早已獲外界肯定，卻透露人生仍有遺憾，就是「音樂夢」始終未能實現。他說，中學時很喜歡玩音樂，但突然對電影產生興趣，才走上演員路，「如果當初沒入行，也許會一直玩音樂下去，如果給我一整年的時間休息，應該會從事音樂活動。」
他在電影《幸福湯屋》中飾演離家出走的魯蛇父親，直到遇上宮澤理惠飾演的妻子，在生命處於倒數階段時，才讓他洗心革面，正視家庭問題。
宮澤《湯屋》頻獲獎
他坦承自己也算是個「失敗的男人」，有多處缺點與片中角色格外雷同，因此添加許多自我詮釋的元素在其中，飾演起來格外得心應手。
宮澤理惠憑《幸福湯屋》中罹癌母親一角，日前已奪下第29屆日刊體育獎、第41屆報知電影獎女主角，10日再傳捷報，與片中「女兒」杉?花雙雙獲得第90屆旬報最佳女主角及最佳女配角，電影更獲選為旬報年度十大佳片之一，26日在台上映。
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榮新診所營養師李婉萍表示，臨床經驗成年人疾病大多來自不健康的飲食，且通常都是身體出狀況才來看診，忽略飲食習慣是從小養成。如果能從小讓孩子了解食材、吃飯的樂趣，提早幫孩子做營養教育，也是預防醫學的概念。
李婉萍出版新書「把討厭蔬菜變好吃」，她說，蔬菜常是爸媽餵養孩子的困擾，明明蔬菜很健康，但孩子就是不喜歡，家長烹調也覺得沒信心，常會上演強迫餵食戲碼，吃飯變的像上戰場。
每日都應攝取6大類食物，包含全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。除了食物，加上充足運動、足夠水分，能讓營養素確實運作。
李婉萍說，如果孩子只有一兩種特定食物不吃，但還能接受六大類食物，屬於輕度挑食。只要變換烹調方式，孩子就有可能願意嘗試，持續嘗試就會慢慢改變挑食。如果孩子完全拒絕某一類食物，會有恐懼反應，就需要專業介入。
她表示，有時候孩子挑食跟爸媽有關，家人的味覺通常會近似，如果爸媽本身就不吃某些食物，孩子自然沒有接觸的機會，這樣非常可惜。
減少挑食的飲食對策，李婉萍說，可以從觸覺、嗅覺、味覺、視覺、聽覺引導孩子接受新活動商品食物。如把食物煮得軟一些、煎得脆脆香香、加入其他食材或香料、改變調味方式、改變形狀、用可愛的餐盤等。
改變食物味道，李婉萍建議，吃起來苦的蔬菜，如苦瓜，可以切薄片、用梅醬、梅子粉烹調；綠花椰菜可以打成泥煮濃湯、茼蒿也可以拌醬烹調，會帶有甜味。小朋友常害怕的紅蘿蔔，可以水果一起打汁、青椒可以打泥煮濃湯、香菇可以加起司做焗烤。
李婉萍表示，有些家庭吃飯配電視，聲音會影響吃飯的速度、用餐感受，在家吃飯應減少讓人分心的電視聲，以及在餐桌上叨念、罵孩子的習慣，才能營造適合進食、有益消化的飲食經驗。
至於小孩食量，李婉萍說，每個孩子食量不同，如果孩子活動量夠、能好好用餐，就不一定要追求吃進多少量，只要沒有過度挑食、偏食就可以。但每天應攝取6大類食物和各種顏色食物，且每日食材選擇至少要超過10種。1060108
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